Lorsque l’on pratique la boxe thaï, il est essentiel d’utiliser des bandes pour protéger ses mains et ses poignets. Les bandes de boxe sont un élément indispensable afin de réduire les risques de fractures et entorses dans ce sport intensif. Dans cet article, vous découvrirez comment mettre vos bandes de boxe thaï facilement et efficacement.
Choix des bandes de boxe thaï
Il y a plusieurs types de bandes de boxe disponibles sur le marché selon la longueur et le matériau. Les bandes en coton sont légèrement élastiques, tandis que celles en polyester offrent une meilleure protection et résistance. Le choix de la bande dépendra également de la taille de votre main.
- Bandes courtes : adaptées aux petites mains et recommandées pour des combats professionnels d’une durée inférieure à 10 rounds.
- Bandes moyennes : idéales pour les débutants, elles mesurent environ 3 mètres de long et assurent un bon maintien du poignet.
- Bandes longues : utilisées par des combattants professionnels et mesurant jusqu’à 5 mètres de long, elles offrent une protection optimale.
Préparation des mains et des poignets
Avant toute chose, il est important de bien se laver et de sécher les mains. Une paire de main propre favorise l’adhérence des bandes et prévient les infections cutanées. Vous pouvez également utiliser une crème hydratante, mais sans excès afin de ne pas glisser pendant l’exercice.
Pour une meilleure protection, il est préférable de mettre des paumes d’entraînement en mousse ou en gel entre vos mains et les bandes. Ces paumes permettent une répartition uniforme du choc lors des impacts grâce à leur épaisse couche protectrice.
La technique de pose des bandes de boxe thaï
Étape 1 : Le pouce
Commencez par insérer le pouce dans la boucle prévue à cet effet sur la bande. Enroulez ensuite la bande autour de votre poignet deux ou trois fois pour maintenir le pouce en position. Vous devez sentir que le poignet est bien soutenu, mais gardez à l’esprit qu’il faut éviter de trop serrer pour ne pas gêner la circulation sanguine.
Étape 2 : Les poignets
Faites passer la bande autour de votre poignet plusieurs fois pour offrir un bon soutien. N’oubliez pas de vérifier régulièrement que la tension est suffisante. La protection des poignets est cruciale en boxe thaï, car ils sont souvent soumis à des contraintes importantes lors des frappes et des blocages.
Étape 3 : Protéger les jointures
Après avoir passé la bande autour du poignet, ramenez-la sur le dessus de la main en passant entre le pouce et l’index. Enroulez ensuite la bande sur les jointures des doigts pour offrir une protection supplémentaire. Cette étape permet d’amortir les chocs lors des impacts et de protéger vos mains des blessures.
Étape 4 : Séparer les doigts
Pour assurer un meilleur maintien des bandes autour des jointures, il est recommandé de séparer chacun des doigts avec la bande. Commencez par l’index et passez la bande autour du majeur afin de créer une « sangle » sécurisante pour chacun des doigts. Répétez cette opération pour le reste des doigts puis revenez vers le poignet.
Étape 5 : Le retour au poignet
Une fois que tous les doigts ont été séparés, ramenez la bande vers le poignet et procédez à quelques passages supplémentaires pour un soutien maximum. Il est important que la tension remplisse bien son rôle de maintien sans gêner la mobilité de votre main et de votre poignet.
Astuces pour une pose réussie
S’entraîner régulièrement
Comme pour toute technique, l’entraînement régulier est essentiel pour acquérir aisance et rapidité dans la pose des bandes de boxe thaï. Prenez le temps de répéter chaque étape plusieurs fois par semaine, jusqu’à pouvoir effectuer cette tâche en moins de 5 minutes.
Consulter une vidéo
Pour vous aider à maîtriser toutes les étapes décrites ci-dessus, il peut également être utile de consulter des vidéos didactiques en ligne. Finalisez votre apprentissage avec ces supports visuels et comparez votre résultat à celui présenté dans la vidéo afin d’évaluer vos progrès.
En somme, savoir comment mettre ses bandes de boxe thaï représente un atout essentiel pour toute personne pratiquant ce sport. N’hésitez pas à vous entraîner régulièrement pour être sûr de bien utiliser vos bandes lors de vos séances d’entraînement ou de compétition.